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    2018年沈陽中考體育訓練方法:長跑

    來源:網絡    作者:BUTI_SUN    2017-10-24 10:39:24

    說兩句

      800/1000米對于大多數孩子來說“望而生畏”,項目本身就是一個挑戰人體極限的項目,難就難在跑動過程中或跑完后會產生不舒適的感覺。1000 /800米供能形式為有氧無氧混合類。1000/800米對于初中畢業考試的孩子來說已經超出短跑的范圍,應該屬于中長跑的一部分。其實,無論是中長跑還 是超長跑,都是“競速”性項目,因為最終的成績都要靠“速度”來說話。因此在有一定的有氧基礎上應大力發展無氧耐力素質。無氧運動中會產生難受、呼吸不順 暢甚至不想繼續運動下去的感覺,這種狀態為“極點”。在極點產生時調整后堅持繼續運動,這種難受的感覺逐漸減輕乃至消失,這種狀態稱為“第二次呼吸”。 1000/800米就是處理“極點”與“第二次呼吸”的過程。難度最大的就在于極點狀態的調整上面。

      按照段落技術特點,可以將全程分為起跑及起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑。根據個人體能狀態不同段落的長短不一樣。從理論上講1000/800m應當屬于勻速運動,但在實際考試中是“先快后慢”。


      練習方法:跑步成績的決定因素由步幅與步頻決定。步頻天生的因素大,在保證步頻的基礎上著重練習步幅,從而和呼吸形成良好的節奏。

      呼吸節奏是全程的關鍵技術。800和1000米能量消耗大,對氧氣的需求量也大。因此掌握正確的呼吸方法至關重要。為了保證機體對氧氣的需求,必須調節好合理的呼吸頻率和呼吸深度,還必須與跑的節奏相配合,因人而異,一般采用兩步一吸,兩步一呼或者一步一吸,一步一呼或者一步半呼吸等很多種,根據自己的具體情況而定。呼吸時采用鼻進行吸,呼的時候采用半張開嘴與鼻相結合的的方式。隨著速度的加快和疲勞的出現,呼吸的頻率有所增快。


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