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    2018年沈陽中考體育訓練方法:引體向上

    來源:網絡    作者:BUTI_SUN    2017-10-24 10:24:32

    說兩句

      引體向上主要是靠背闊肌的力量,肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作,一個都做不了的人也不少。下面是詳細介紹了引體向上練習技巧,供同學們參考。

      引體向上是中考體育測試男生選考項目。在選擇項目時,考生如果身體較輕可以選引體向上,若身體超重最好選擇實心球。引體向上滿分率較高,一般不受考試發揮的影響。實心球則不同,考試時技術發揮有一定影響。如果選引體向上,而現在只能做幾個,考生也不要著急,從現在開始,只要方法得當,堅持練習,就會取得滿意成績,甚至能獲得滿分。

      引體向上主要是靠背闊肌的力量,肱二頭肌也會參與。這是健美中一個相當難的動作,一個都做不了的人也不少。

      最初的練習有直臂懸垂、屈臂懸垂、低杠斜身引體、懸垂擺動、低杠仰臥引體(有一人抬腿)、各種俯臥撐練習、屈臂引體等。如果能一次完成50個俯臥撐就有希望得到滿分。在后期提高的辦法有兩個,一是找人扶著做,在沒力氣的時候托一下。托的人用的力越來越少,考生也會做得越來越多。二是在健身房做重錘下拉。這個動作和引體向上是一樣的,只不過是利用健身器械來調到需要的重量。重量一點點加上去,你做的引體向上次數也會一點點多起來。


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